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Kräftigung unterer Rücken

(1) Ausgangsposition

(2) Den Rücken krümmen, bis er ganz rund ist.

(2) Langsam aufrichten, bis die Wirbelsäule 90° zum Oberschenkel steht

Anleitung

(1) Knien Sie sich auf eine Gymnastikmatte und (2) krümmen sie den Rücken, bis er ganz rund ist, so als hätten Sie Bauchweh. Verschränken Sie die Arme vor der Brust. (3) Richten Sie sich langsam auf und strecken Sie den Rücken, bis er möglichst in einem 90°-Winkel zum Unterschenkel steht. Fängt einfach an, wird aber mit zunehmenden Wiederholungen anstrengend.

Wiederholung: 30-60 Wiederholungen

 

Indikation

  • Rückenschmerzen
  • Hohlkreuz

Ziel

  • Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur
  • Stabilisation der Wirbelsäule
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