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Kräftigung der Bauchmuskeln (schwer)

(1) Ausgangsposition

(2) Beine im 90°-Winkel gestreckt nach oben aufrichten

(3) Fußspitzen nach oben strecken, bis sich das Becken von der Matte abhebt

(5) Variante mit gekreuzten Beinen

(6) Becken mit gekreuzten Beinen leicht anheben

Anleitung

(1) Legen Sie sich in die Rückenlage mit den Armen neben Ihrem Körper und nach unten gedrehten Handflächen. (2) Heben Sie die gestreckten  Beine langsam nach oben in eine 90° Position, bis das Becken leicht abhebt (3). Dann legen Sie die Beine kontrolliert wieder ab.
Variante: Nachdem Sie die Beine nach oben gestreckt haben, überkreuzen Sie die Füße. Wechseln Sie bei jedem Anheben die Füße.

Wiederholung: 3x 10 Wiederholungen

Ziel

  • Kräftigung der Bauchmuskulatur
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