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Kräftigung der Abduktoren

(1) Ausgangsposition

(2) Strecken Sie den Körper und legen Sie den Arm locker auf dem Oberschenkel ab

(3) Das obere Bein so weit wie möglich abspreizen

Anleitung

(1) Legen Sie sich in den Seitenstütz. (2) Der abstützende Arm ist angewinkelt unter Ihrer Schulter, der andere Arm liegt locker auf Ihrem Oberschenkel. Bitte achten Sie darauf, dass der Körper von Kopf bis Fuß eine Linie bildet. (3) Spannen Sie Bauch und Gesäßmuskulatur an und spreizen Sie das obere Bein so weit es geht ab, ohne jedoch an Ihrer Körperposition etwas zu verändern.

 

Wiederholung: je Bein 3x10 Wiederholungen

 

Indikation

  • Runner's Knee
  • Hüftschmerzen
  • Adduktorenprobleme

Ziel

  • Kräftigung der Oberschenkel-Außenseite (Adduktoren)
  • Kräftigung der hüftstabilisierenden Muskulatur
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