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Dehnen der Wadenmuskeln

(1) Ausgangsposition

(2) Oberkörper gestreckt langsam nach vorn beugen

(3) Mit Gestecken Händen so weit wie möglich nach unten kommen

Anleitung

(1) Stellen Sie sich in die Ausgangsposition und kreuzen Sie die Beine voreinander. Beugen Sie den Rumpf nach vorne und versuchen Sie, mit Ihren gestreckten Händen soweit wie möglich nach unten zu kommen. (2) Führen Sie die Übung langsam aus und achten Sie darauf, dass die Beine gestreckt bleiben. (3) Bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Position und wechseln Sie dann zum anderen Bein..

Wiederholung: pro Bein 3x 15 Sekunden

Ziel

  • Dehnen der Wadenmuskulatur
  • Entspannung der Achillessehne
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