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Dehnen der Rückseite der Oberschenkel

(1) Ausgangsposition

(2) Bein langsam bis zum 90°-Winkel nach oben strecken

(3) Bein wechseln

(4) Anderes Bein ebenfalls strecken

Anleitung

(1) Legen Sie sich in die Rückenlage und winkeln Sie ein Bein an. Greifen Sie mit Ihren Händen das angewinkelte Bein oberhalb der Kniekehle und halten Sie es fest. (2) Strecken Sie das Bein langsam bis in den 90°-Winkel nach oben. Bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Position und wechseln Sie dann zum anderen Bein (3-4).

Wiederholung: pro Bein 3 x 15 Sekunden

Ziel

  • Dehnen der Oberschenkel-Rückseite
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