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Dehnen der Innenseite der Oberschenkel (Adduktoren)

(1) Ausgangsposition

(2) Mit Hilfe der Ellenbogen die Knie so weit wie möglich herunter drücken

Anleitung

(1) Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden, sodass sich Ihre Fußsohlen berühren. Halten Sie die Fußspitzen mit den Händen zusammen. (2) Versuchen Sie mit Hilfe Ihrer Ellenbogen die Knie soweit wie möglich herunterzudrücken. Dehnen Sie so weit, bis der Abstand zum Boden etwa eine Handbreit beträgt und halten Sie diese Position für 15 Sekunden.

Wiederholung: 3x 15 Sekunden

Ziel

  • Dehnen der Oberschenkel-Innenseite (Adduktoren)
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