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Dehnen der Hüftbeuger

(1) Ausgangsposition

(2) Oberkörper nach vorn verlagern

Anleitung

(1) Gehen Sie in den Ausfallschritt und stützen Sie die Hände auf dem vorgestreckten Knie auf. Der vordere Fuß befindet sich senkrecht unter dem Knie. (2) Jetzt verlagern Sie den Oberkörper nach vorn und achten Sie darauf, dass er dabei aufrecht gehalten wird. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Sie werden ein Dehnungsgefühl und Ziehen in der Leistengegend spüren. Wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Wiederholung: pro Bein 3 x 15 Sekunden

Ziel

  • Dehnen der Hüftbeuge-Muskulatur
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