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Kräftigung des Muskulatur des Kniegelenks

(1) Ausgangsposition

(2) Mit einem Bein "Radfahren"

(3) Mit einem Bein "Radfahren"

(4) Bein dabei vollständig ausstrecken

(5) Mit einem Bein "Radfahren"

Anleitung

(1) Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Gymnastikmatte und winkeln Sie die Beine so an, dass beide Fußsohlen flach auf dem Boden stehen. (2-5) Jetzt fahren Sie mit dem einen Bein in der Luft Fahrrad, und zwar so, dass das Bein dabei immer vollständig durchgestreckt und gebeugt wird. 

Wiederholung: pro Fuß je 5x rückwärts und 5 x vorwärts

Indikationen

  • bei Knieschmerzen

Ziel

  • Kniegelenke entlasten
  • Kniegelenke mobilisieren
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