Kräftigung und Stärkung der Rumpfbeweglichkeit
Anleitung
Lege Dich bequem auf den Rücken und strecke die Arme ungefähr im 45°Winkel seitlich aus. Eine zweite Person kniet neben Dir und schiebt oberhalb des Gesäßes, da wo Deine Wirbelsäule die größte Wölbung hat und eine Lücke zum Boden entsteht, ein Blatt Papier oder ein gefaltetes Handtuch unter Deinen Rücken. Jetzt stelle Dir einfach vor, dass Du mit Deinem Rücken das Handtuch festhalten willst. Dazu musst Du ganz doll Deine Bauchmuskeln anspannen und fest daran denken, das Handtuch festzuhalten. Dein Übungspartner versucht, das Handtuch unter Deinem Rücken hervorzuziehen. Sei nicht enttäuscht, vielen gelingt es über lange Zeit nicht, den Rumpf so zu bewegen, dass das Handtuch festklemmt. Dazu muss man täglich üben. Irgendwann wirst Du es schaffen.
Wiederholung: 3 Versuche täglich
Indikation
- bei Hohlkreuz
- schlechter Beckenbeweglichkeit
Ziel
- Verbesserung der Wahrnehmung
- Stärkung der Rumpf-Beweglichkeit
- Bessere Ansteuerung der Muskulatur