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Training der Eigenwahrnehmung

(1) Ausgangsposition

(2) ein Bein anheben und halten

(3) Augen schließen und Position weiter halten

(4) Zähle bis 20 ohne umzufallen

Anleitung

(1) Stelle Dich barfuß auf einen instabilen Untergrund (z.B. Airex-Matte oder mehrere übereinandergelegte und gefaltete Handtücher). Strecke die Arme wie beim Balancieren seitlich vom Körper weg. (2) Jetzt stelle Dich auf ein Bein. Eine zweite Person steht neben Dir bereit um Dich aufzufangen, falls Du umkippst. (3) Wenn Du Dich sicher fühlst im Einbeinstand, versuche mal die Augen zu schließen. Zähle bis 20, schaffst Du das ohne umzufallen? Wenn nicht, täglich weiterüben. Abwechselnd auf dem rechten und linken Bein.

 

Wiederholung: 3x auf jeder Seite 20-30 Sekunden halten

Indikation

  • bei schlechter Eigenwahrnehmung

Ziel

  • Verbesserung der sensorischen Wahrnehmung
  • Verbesserung der Muskelansteuerung
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