Training der Beckenbeweglichkeit

(1) Ausgangsposition

(2) Bleibe möglichst locker und in "Abwehrstellung"

(3) Versuche den zugeworfenen Ball abzuwehren, mal links...

(4) ... mal rechts abwehren

Anleitung

(1) Setze Dich auf einen großen Trainingsball und halte die Hände nach oben, genauso wie ein Handballtorwart. (2) Stell Dir einfach vor, hinter dir befindet sich ein Handballtor und Du darfst keinen Ball durchlassen. (3-4) Eine zweite Person steht dir gegenüber und wirft einen kleinen Schaumstoffball. Sei auf der Hut und versuche den Ball abzuwehren. Mal rechts, mal links. Du darfst dabei aber nicht vom Ball aufstehen sondern bleibst sitzen und rollst mal zur einen Seite, mal zur anderen Seite. Dadurch wird dein Becken schön beweglich.

Wiederholung: täglich 5 Minuten

Indikation

bei schlechter Beckenbeweglichkeit

Ziel

Verbesserung der Wahrnehmung
Stärkung der Beckenbeweglichkeit
Bessere Ansteuerung der Muskulatur