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Kräftigung der Rückenmuskulatur (schwer)

(1) Ausgangsposition

(2) Arme und Beine in der Streckung anheben und Position halten

(3) Variante mit hinter dem Kopf verschränkten Armen

(4) Variante mit hinter dem Kopf verschränkten Armen

Anleitung

(1) Lege Dich mit dem Bauch auf eine Gymnastikmatte und lege die Arme langestreckt nach vorn neben den dem kopf ab. Deine Fingerspitzen zeigen nach vorn. (2) Versuche nun, die Arme mit dem Oberkörper anzuheben, ebenso die gestreckten Beine. Halte diese Position und zähle bis 30. (3-4) Wenn es Dir leichter fällt, kannst Du diese Übung auch mit hinter dem Kopf verschränkten Händen durchführen.

Wiederholung: 5 x 30 Sekunden

Indikation

  • bei Rundrücken
  • abstehenden Schulterblättern
  • Oberkörpervorneigung

Ziel

  • Kräftigung der Rückenmuskulatur
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