Kräftigung der Rückenmuskulatur

(1) Ausgangsposition

(2) Schulterblätter zusammendrücken und das Band über dem Kopf spannen

Anleitung

Setze Sich auf einen Stuhl mit niedriger Lehne oder auf einen Hocker. Stelle die Füße flach auf den Boden. Nimm auf Schulterhöhe je ein Ende eines Trainingsbandes in jede Hand. Und zwar so, dass die Arme gerade nach vorn gestreckt und die Hände jeweils auf Schulterbreite sind. (1) Jetzt mit gespanntem Band die Arme nach oben abwinkeln und über den Kopf führen. (2) Drücke die Schulterblätter zusammen, sodass sich das Band immer mehr spannt. Wenn es nicht mehr weiter geht, halte diese Position und zähle bis 30.

Wiederholung: 3x 30 Wiederholungen

Indikation

abstehenden Schulterblättern
Oberkörpervorneigung

Ziel