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Kräftigung der Bauchmuskulatur

Kräftigung Bauchmuskeln - Ausgangsposition

(1) Ausgangsposition

Kräftigung Bauchmuskeln - Arme verschränken, Kopf auf die Brust

(2) Arme verschränken, Kopf auf die Brust

Kräftigung Bauchmuskeln - Langsam wieder ablegen

(3) Oberkörper von der Matte lösen

Kräftigung Bauchmuskeln - Oberkörper von der Matte lösen

(4) Langsam wieder ablegen

Anleitung

(1) Lege Dich mit dem Rücken auf eine Gymnastikmatte, winkle die Knie an und stelle die Füße flach auf den Boden auf. (2) Verschränke die Arme hinter dem Nacken, spanne die Pomuskeln an und lege das Kinn auf die Brust. (3) Jetzt löse ganz langsam deinen Oberkörper von der Matte. (4) Setze dich aber nicht ganz auf, sondern lasse die Bauchmuskeln angespannt und lege Dich genauso langsam wieder ab.

 

Wiederholung: 3x 10 Wiederholungen

Indikation

  • Bei Hohlkreuz

Ziel

  • Kräftigung der Bauchmuskulatur
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