Dehnen der Rückseite der Oberschenkel
Anleitung
(1) Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf einer Gymnastikmatte in die Rückenlage. (2) Jetzt ziehen Sie ein Bein angewinkelt zur Hüfte und schlingen ein Tuch um den Oberschenkel, welches Sie mit einer Hand an beiden Enden festhalten. (3) Strecken Sie das Bein so gut es geht nach oben, sodass es ungefähr im rechten Winkel zur Hüfte gehalten wird. Jetzt ziehen Sie vorsichtig die beiden Enden des Tuches in Richtung Oberkörper, bis Sie ein Ziehen in der Kniekehle spüren. Gehen Sie dabei vorsichtig vor und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Danach entspannen Sie 10 Sekunden.
Wiederholung: pro Bein 3 x 10 Sekunden
Indikation
- nach anstrengenden Spaziergängen und langem Sitzen
Ziel
- Dehnen der Oberschenkel-Rückseite